Pro muže!
Většina mužů chce vypadat pěkně na koupalištích či potom na plážích někde ve vysluněné Itálii!
Máte dvě možnosti jak toho dosáhnout!
1.Přírodním cvičením jak doma tak v posilovně.
2.Různými anabolickými steroidy a další chemikálií.
My se zde budeme zaobírat o to přírodním cvičení-a to o cvičení břicha jeho zpevnění!
1.Zklapovačky-jeden z těch namáhavějších cviků-břicho
-lehneme si na nějakou podložku,ruce dáme za hlavu,jako když se zločinci vzdávají policii.Nohy pokrčíme a pomalu zvedáme část těla a to od hlavy po trup a snažíme se hlavou dotknout kolen.Pro začátek je nejlepší začít s 20 zklapovačkami po 4 sériích,ale pokud vás něco začne bolet nebo začnete být unaveni přestaňte a dejte si menší pauzu.
2.Zkracovačky-namáhavější než zklapovačky-břicho
Zkracovačky ,jsou podobné jako zklapovačky,až na to že ruce za hlavou máte překřížené.Dále se také změnila technika zvedání těla,u zklapovaček jsme jeli až ke kolenům u zkracovaček jedeme jenom několik málo centimetrů na zemí tak 5-10 cm a vždy počkejte tak 2 sekundy pak se položte a znova.NESMÍTE SE OHYBAT A RŮZNĚ HRBYT,USÍTE MÍT ZÁDA A KRK VŽDY PEVNĚ NAROVNANÉ-ze začátku stačí 2 série po 15 zkracovačkách
3.Kliky-bicepsy a zádové svaly
-Nyní se převalíme na břicho a vzepřeme ruce a nohy zvedneme na špičky,tělo máme napnuté a rovné,žádné hrbění.Poté ruce pomalu pokrčujte a zase narovnávejte,ruce musí být u těla.Né ty školní kliky,kde máte ruce vystrčené jako hever když vyměňujete pneumatiku.Hezky u těla.Cvičení lze také později stížit tím ,že ruce setnete v pěst a kliky děláte na kloubech nebo také pak můžete použít jen jednu ruku.-ze začátku stačí 20 až 50 kliků
4.Trénování bicepsů pomocí zátěže.
Pokud máte činku:
Vezměte si činku do ruky a dělejte různé cviky jako za hlavu klasické svírání ruky jako u páky a další….Těžké činky se ze začátku nedoporučují,max 2 kila a postupem času zvišovat-Menší zátěž=rychlejší vytvarování,menší síla a u větší zátěže=malé vytvarování větší síla
Pokud nemáte činku:
Stačí vzít nějakou tašku do ní dát několik časopisů či knížek a jedete.-nejlepší cvik je za hlavou-vezmete tašku a ruce dáte spolu s taškou za hlavu a zvedáte,tím posilujete nejen bicepsy ale také zádové svaly!!!
Adresa článku: http://howtodo.cz/jak-si-vyrysovat-telo/ :)
Děkujeme
Leave a Reply