Rss Feed


Posts Tagged ‘stres’

  1. Jak zvládnout stres v zaměstnání?

    12. October, 2010 by Karis

    Slovo “práce” je velmi často spojeno i se slovem “stres”. Málokdy najdete práci, ve které by stres nebyl její součástí. I když jste šéf, může být řízení vašeho byznysu také stresující. Zkrátka ať už jste šéf, obyčejný zaměstnanec nebo nezávislý pracovník, budete se potýkat s určitou úrovní stresu. A tak se může hodit, naučit se ho co nejlépe zvládat. Čtěte jak:

    Vemte zodpovednost

    Měli byste vzít plnou zodpovědnost za vaši fyzickou i emocionální pohodu. Uvědomte si věci, které jen stresu přispívají, jako například váš negativní postoj. Naučte se mluvit s ostatními, i vaším šéfem. Komunikace je totiž základem zlepšování vašich tzv. people skills. Tedy lepšího chápání sám sebe, svých reakcí, budování důvěry, respektu a produktivní spolupráce…

    Pecujte o sebe

    Ohromně zredukujete stres, pokud se o sebe začnete starat. Představte si, že půjdete do práce s horečkou. Myslíte, že v takovém případě vůbec jde nebýt podrážděný? zde je pár věcí, které můžete udělat pro svoje tělo a duševní zdraví, abyste zlepšili vaši schopnost pracovat:

    • Cvičení: 30 minutové cvičení dvakrát až třikrát týdně vás udrží ve formě a zvýší hladinu vaší energie. Svěží ranní procházka před prací také redukuje vaši náchylnost ke stresu.
    • Výběr jídla: Zvolte jídlo, které vám dodá energii, jako je ovoce, zelenina a libové maso. A jezte po menších porcích.
    • Vyhněte se alkoholu a nikotinu: navzdory populární myšlence, že kouření redukuje stres, nikotin v cig-retách zvyšuje vaši úzkostlivost a nesnižuje ji. Příliš mnoho alkoholu zase může ovlivnit vaši bdělost a kvůli kocovině můžete být nedochvilní.
    • Dostatek spánku: Spánek “dobije” váš mozek, aby mohl naplno fungovat. Průměrný dospělý člověk by měl spát minimálně 7 hodin a ne více než 10 hodin. Příliš mnoho spánku může způsobit otupělost.

    Budte organizovani

    Chaos na stole, v povinnostech, v diáři může hodně napomoci stresu a znesnadnit vám hladký průběh vaší práce. Doporučuji každodenní organizaci vašich povinností. Zde je pár tipů:

    • Následujte realistické plány: Určete si co nejvíce realistické úkoly, které můžete zvládnout. Neklaďte na sebe nároky, kterým nemůžete vyhovět. Pokud pracujete na velké projektu, je dobré si ho rozděli do menších úkolů, krok za krokem.
    • Vyvarujte se spěchu: Přijďte do kanceláře alespoň o 5 či 10 minut dříve, abyste měli ještě čas, než usednete ke stolu a začnete pracovat.
    • Berte si přestávky: Nikdy neprošvihněte přestávky. Jsou tu od toho, abyste mohli na pár minut od své práce odejít úplně pryč a pročistit si hlavu.

    Objevte vasi “emocni inteligenci”

    Emoční inteligence znamená rozpoznat vaše emoce a nebýt impulzivní. Měli byste vědět co vás dělá rozlobenými, šťastnými či vznětlivými a ovládat to. Vyhněte se situacím, které by mohli způsobit podráždění, jako například diskuze o politice v práci. Místo toho se zaměřte na vylepšování vztahů s vašimi spolupracovníky a také vaším šéfem.

    Vezměte si krátkou dovolenou, jestli můžete. Tyto dovolené slouží jako “nabíječka” pro vaše tělo a mysl.


  2. Jak se zbavit stresu v sedmi krocích?

    8. October, 2010 by ubuntuchosen

    Pokud se často stresujete, ať už kvůli tomu, že je toho na vás moc nebo klidně kvůli úplně přehlédnutelným maličkostem, čtěte dál.

    1) Alkohol

    Pokud se chcete vypořádat se stresem, pijte jen malé nebo žádné množství alkoholu.

    2) V praci

    Občas si v práci udělejte 5ti minutovou pauzu, při které si můžete třeba protáhnout nohy, ruce a srovnat si věci v hlavě.

    3) Usinani

    Usínejte raději s knížkou v ruce než u televize. Budete mít klidnější spánek a lepší probuzení, díky němuž se ve dne budete cítit o mnoho lépe :-)

    4) Pitny rezim

    Pijte dostatek vody. Tak zůstane krev v cévách tekutá a mozkové buňky budou dostávat více kyslíku.

    5) Stravovani

    Jezte co nejvíce potravin obsahující vitaminy. Studie v USA prokázala, že během pětiminutového stresu můžeme ztratit až 200 miligramů vitaminu C, což může celkem hodně ohrozit náš systém.

    6) Protahovani svalu

    Častokrát si protahujte svaly. Uvolní to stres a budete se cítit pohodlněji.

    7) Kamarad/Kamaradka

    Mějte někoho, komu se můžete svěřit se svými problémy. Ať už je z rodiny, práce nebo ze školy, pomůže vám to.