Rss Feed


Posts Tagged ‘probouzení’

  1. Jak usnout?

    1. November, 2010 by ppainter85

    Všude tma,  všichni okolo spí, jenom vy už zase nemůžete usnout. Celí nervní se převalujete na posteli a třeba ještě budíte ostatní lidi ve stejné místnosti. V hlavě vám rotují myšlenky, nesplněné úkoly. Snažíte se přivolat spánek, ale ve výsledku stejně usnete až nad ránem nebo třeba vůbec.

    Nejčastější příčina.

    Nejčastěji člověk nemůže usnout, protože si neustále v hlavě probírá nějaké své starosti, problémy  nebo strachy. Problémy proto zásadně neřešte před spaním, večer většinou stejně nic nevyřešíte a potom akorát nemůže usnout. Lehněte si do své nejpohodlnější polohy (většinou ta ve které usínáte). Pokuste se vytěsnit své myšlenky. Třeba si dokola v duchu opakujte své jméno nebo vyzkoušejte populární počítání oveček.

    Máte-li dlouhodobé problémy se spaním:

    1. Poslední jídlo jezte v 18h nebo dříve.

    2. Navečer si dejte krátkou procházku na čerstvém vzduchu.

    3. Dopřejte si před spaním příjemnou teplou lázeň, tělo se celkově utlumí a signalizuje, aby jste se ubrali ke spánku.

    4. Sex. Když nemůžete usnout zmobilizujte partnera k rychlovce nebo se alespoň oddejte masturbaci. Hormony vylučované při orgasmu krásně zrelaxují tělo.

    5. Můžete si na chvíli číst nějaký nezáživný text nebo luštit křížovku.

    6. Probudíte-li se v noci někumu pomáhá přelehnout si do jiné místnosti nebo se alespoň otočit na posteli o 180%  (hlavu dát tam kde původně byli nohy)

    7. Všechny ůkoly na další den si sepište na papír a nesnažte si je vtloukat do hlavy.